Летом важно правильно настроить питьевой режим, чтобы чувствовать себя хорошо и избежать отеков, заявила врач-эндокринолог и диетолог телеканала «Доктор» Елизавета Золотова в интервью «Ленте.ру».
Она рекомендует россиянам определять суточную норму жидкости, следуя универсальной формуле: 25-30 миллилитров на килограмм массы тела. Это значит, что человеку весом около 70 килограммов следует потреблять около двух литров жидкости в день.
Золотова уточнила, что это количество включает не только чистую воду. До 50% необходимой жидкости мы получаем из пищи — овощей, фруктов, супов, поэтому для полноценного увлажнения достаточно употреблять 1,2–1,5 литра в виде напитков (вода, компоты, некрепкий чай) в комфортных условиях.
Также диетолог добавила, что жажду не следует утолять кофе, чаем или газированными напитками. Кофе и крепкий чай, а также сладкие газировки не утоляют жажду, а напротив, способствуют выведению жидкости из организма. Это может привести к обезвоживанию, а в тяжелых случаях вызывать сгущение крови, что увеличивает риск тромбозов, нарушений сердечного ритма и других сердечно-сосудистых осложнений.
