Американский диетолог Эрик Берг, разработавший диету по типу телосложения, утверждает, что причина неспособности сбросить лишние килограммы заключается вовсе не в слабой воле, а в нарушенной секреции основных желез и гормонального баланса.
Похудение – это результат не только занятия спортом, но и правильный рацион. Условно, Эрик Берг выделил 4 типа фигур и разработал рекомендации для каждого из них.
Первый тип фигуры
Зона внимания 1 типа фигуры – бедра и талия. Этот тип присущ только женщинам, поскольку провоцируется повышенной выработкой эстрогена и плохой работой яичников. Как выглядит такая фигура? Наплывы по бокам талии, «уши» на бедрах, живот выпирает ниже пупка.
Женщины с этим типом фигуры больше всего подвержены целлюлиту. Как похудеть? Какая диета и какие нагрузки больше всего им подходят? Что касается спорта, им рекомендовано чередование плавания, расслабляющих практик и интенсивных кардионагрузок.
Но как уже было сказано, похудение – это не только результат занятий спортом. Что есть? Женщинам с такой фигурой необходимо есть больше капусты и редьки, которые регулируют выработку эстрогена. Им следует есть меньше мяса и особенно бройлерных кур, которых подкармливают эстрогеном. Еще можно купить на сайте https://bcaa.ua/zhiroszhigateli жиросжигатель.
Диета. На завтрак можно съесть 100 грамм мюсли с сухофруктами и орехами, стакан апельсинового сока. На обед – салат из огурцов, помидоров, 100 грамм отварной брюссельской капусты. В салат можно добавить капусту, авокадо, тертый сельдерей, морковь, сладкий перец.
Салат можно заправить соусом из 1⁄2 чайной ложки горчицы и 2 столовых ложек оливкового масла. На десерт, сухофрукты или горсть орехов. Основное блюдо – тушеная капуста. На ужин – дикий рис с красной рыбой или фасоль в томатном соусе, свежая зелень. Объем порции не более 300 грамм.
Второй тип фигуры
Зона внимания этого типа фигуры – это живот. У женщин с этим типом фигуры, как правило, тонкая кость и маленькая грудь. Такая фигура может сигнализировать о нарушении работы надпочечников. Женщины со 2 типом фигуры налегают на шоколад, соленья и кофе. Как похудеть женщинам с такой фигурой?
Прежде всего, исключить интенсивные физические нагрузки, поскольку их надпочечники находятся в стрессе. Лучше всего заняться йогой. Похудение возможно при диете, которая поможет нормализовать работу надпочечников. Женщины должны есть больше продуктов богатых калием, а именно курагу, абрикосы, гречку, изюм, виноград, картофель, персики, бананы, грибы, зелень, яблоки и цитрусовые.
Диета. На завтрак подойдет коктейль из 2 столовых ложек лимонного и грейпфрутового соков, 100 миллилитров минеральной воды и 100 миллилитров апельсинового сока. Выпить его за 20 минут до еды, затем съесть бутерброд из зернового хлеба и обезжиренного творога, базилика, помидора или свежего огурца, зелени и сладкого перца.
На обед – зерновой хлеб, яблоко, салат из 50 грамм отварной фасоли, свежего огурца, красного перца, зеленого лука. Салат заправить соусом из 3 столовых ложек лимонного и апельсинового соков, и 50 грамм нежирного кефира. Можно чередовать овощи и добавить в салат редис или помидоры, а вместо фасоли взять твердый сыр и яйцо.
На десерт можно съесть сладкий фрукт. На ужин – соте из 80 грамм шампиньонов, кабачка, сладкого перца, луковицы. Все обжарить на 3 столовых ложках оливкового масла, добавить зелень и 30 грамм твердого сыра, и залить 250 граммами овощного бульона. В бульон добавить фасоль и 50 грамм очищенных креветок. Вместо креветок можно добавить лосося или телятину.
Третий тип фигуры
У женщин с этим типом фигуры зона внимания – все тело. Возможная причина – неправильная работа щитовидной железы. Женщины с этим типом фигуры любят мучные изделия и сладости. Как похудеть?
Похудение возможно только при интенсивных, но недолгих тренировках и пересмотре рациона. Им нужны силовые упражнения. В отличие от женщин с первым типом фигуры, им желательно отказаться от кресс-салата, редиса, капусты и ввести в свой рацион больше продуктов содержащих йод, таких как морская капуста и молоко. Нужно сократить потребление животного белка и использовать при приготовлении только растительные жиры.
Диета. На завтрак приготовить бутерброд из черного хлеба, индейки, нежирного творога, огурца и листьев салата. Вместо индейки можно использовать семгу, яйцо или слабосоленого лосося. На обед – салат из свежей моркови, отварной свеклы.
Салат заправить соусом из 4 столовых ложек лимонного и апельсинового соков, 3 столовых ложек оливкового масла, 3 столовых ложек овощного бульона и 1 столовой ложки салатного уксуса смешанного с 1 столовой ложкой горчицы и зубчиком чеснока.
Можно также использовать креветки, авокадо, сладкий перец, помидоры, отварную красную рыбу и огурец. На десерт отлично подойдут черника, вишня или черная смородина.
Четвертый тип фигуры
Зона внимания этого типа – отеки и так называемый «пивной животик». Такая фигура, в основном, присуща мужчинам. Женщины и мужчины с таким типом фигуры любят чипсы, картофель фри и очень зажаренные блюда. Как похудеть?
Есть больше овощей, рыбы и блюд с высоким содержанием калия. Что касается спорта, им рекомендованы интенсивные нагрузки, чередующиеся с периодами расслабления. Лучше всего подойдут плавание и силовые тренировки.
Диета. За 30 минут до завтрака выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. На завтрак приготовить омлет из 3-х яиц с зеленым луком, зеленым горошком и сладким перцем, а также бутерброд со свежим огурцом, творожной массой, зеленью. На обед — картофельное пюре с отварной или тушеной речной рыбой. Можно использовать филе белой рыбы. На гарнир можно также приготовить овощной салат или гречку. На десерт подойдут абрикосы и бананы. На ужин приготовить творог с фруктами и ягодами и филе красной рыбы с овощным гарниром, морепродукты с рисом или соте. Перед сном выпить стакан кефира.
Похудение – вещь сугубо индивидуальная. Тем более, что есть люди со смешанными типами фигуры. В таких случаях, специалисты рекомендуют придерживаться способа похудения «доминирующего типа фигуры». Возможно, имеет смысл проконсультироваться у врача-диетолога. Он то, наверняка, объяснит как похудеть и какая диета вам лучше подходит.
